pixel
bg
0
0
×

Что такое скандинавская ходьба: показания и противопоказания

10.09.2018

Если вам ну очень хочется заняться своим телом и привести себя в форму, но состояние здоровья не позволяет прибегать к серьезным физическим нагрузкам, то, возможно, скандинавская ходьба будет именно для вас.


Скандинавская ходьба отличается от обычных пеших прогулок наличием дополнительного инвентаря - "скандинавских палок".


История возникновения


Человек издревле использовал палки как вспомогательный инструмент при ходьбе, ведь на них можно опираться и даже защищаться ими. Именно посохи пастухов и путников стали прародителями "лыжных/скандинавских палок".


Поначалу лыжные палки использовали только лишь по назначению - в лыжном спорте, но начиная с 1940 годов финские спортсмены начали "гулять" с палками не только зимой.


Лыжные палки отличаются легкостью и надежностью. Используя пару лыжных палок вы распределяете равномерно вес и усилия. Оказалось, что базовый стиль лыжной ходьбы прекрасно применяется и без скольжений на лыжах - только с парой палок.


Из Финляндии прогулки с палками перекочевали в Германию и Австрию, где этот вид ходьбы назвали "скандинавской", а сами лыжные палки, после небольших модернизаций, получили название "скандинавские палки".


Польза ходьбы с палками


В данных физических нагрузках задействуется около 90% мышц: ноги, бедра, поясница, руки, плечи, спина и даже шея.


Скандинавские палки равномерно распределяют нагрузку, что особенно полезно для людей с лишним весом, с больными суставами и пожилым.


Скандинавская ходьба - плавная и позволяет перенести часть нагрузки с ног на руки.


Также палки повышают устойчивость, поэтому с ними комфортней и надежней перемещаться по льду или горной местности. Палки выручат людей с поврежденным вестибулярным аппаратом или же с мышечной слабостью.


Снаряжение для скандинавской ходьбы


Главная вещь в скандинавской ходьбе - это палки, разнообразие которых поражает (есть и телескопические, и простые, и многокомпонентные, со сменными или фиксированными наконечниками, укороченные...)


Подобрать со всего этого разнообразия скандинавских палок наиболее подходящую можна с помощью простых формул:


•    Средняя длина палок = ваш рост * 0,66;
•    Для больших нагрузок на плечи = ваш рост * 0,7;
•    Для новичков = рост * 0,64.


Вторым важным нюансом на который следует обратить внимание при выборе палок - качество темляка - это полноценный "браслет" на запястье или же даже перчатка, которая позволяет надежно зафиксировать палку в руке.


Качественный темляк не должен натирать и надавливать. Отлично, если его можно регулировать.


Есть ли противопоказания?


Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний. К ним можно отнести сколиоз, недавние операции, тромбофлебиты, гипертонии, беременность с угрозами выкидыша, сердечнососудистая недостаточность, декомпенсация внутренних органов.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий