pixel
bg
0
0
×

Что такое ракинг, или как тренироваться с рюкзаком?

24.08.2018

Занятие бегом - отличный вариант для тех, кто обеспокоен своей выносливостью. Но стоит помнить, что сложно развивать функциональную силу мускулов одним лишь бегом, да и в плане подготовки к чрезвычайным ситуациям он не обеспечит должной подготовки - для таких целей необходимы тренировки, усиливающие выносливость, силу и навыки переноски грузов.


К таким развивающим силу тренировкам относится ракинг - он же тренировка с рюкзаком. Ракинг берет начало из армии, когда солдаты несли на своих плечах тяжелые ранцы во время марш-бросков. Из армейской среды занятия с утяжелителями плавно перекочевал  в современный фитнесс и по миру начали зарождаться сообщества любителей гулять по городам, лесам и полям с рюкзаками "во имя здоровья и силы".


Что такое ракинг и как он действует


Известно, что даже просто ходьба помогает избавиться от калорий, бег помогает сжечь еще больше, а занятие с тяжелым рюкзаком - чуть ли не в три раза эффективней, чем бег.


Это связано с тем, что при ношении рюкзака на корпус и плечи равномерно ложится нагрузка.  При увеличении переносимого веса прямо пропорционально увеличивается работа мышц и сердечно-сосудистой системы.


По мнению экспертов, чтобы тренировка имела результаты, необходимо заниматься не меньше 30 минут. Преимущество ракинга перед просто бегом в том, что не каждый человек сможет хотя бы просто пробежать полчаса, а при ракинге идет гораздо меньшая нагрузка на дыхалку, сухожилия и суставы. Ходить с рюкзаком можно намного дольше, не боясь себе навредить.


Виды ракинга


•    Базовый. Вес подходит любой. В профессиональной сфере распространено применение мешков с цементов или спец. кирпичей, обмотанных скотчем. Эти приспособления позволяют легко регулировать вес рюкзака. На соречнования люди, с весом меньше 68 кг берут 4 таких кирпича, люди потяжелее - 6. При просто тренировках берется утяжеление с расчетом 10-20% от веса тела.


•    Командный. Большой плюс  коллективных тренировок - взаимная мотивация, которая позволяет людям легче переносить усталость и боль. Такие тренировки отличаются длительностью - от нескольких часов до нескольких дней.


Основные правила тренировок


•    Проверьте здоровье. Ракинг - нехилая нагрузка для организма, поэтому перед занятиями лучше проконсультироваться у врача и пройти несколько тестов, чтобы быть точно уверенным, что нету никаких противопоказаний для занятий с рюкзаком.


•    Обезопасьте себя. Можно заниматься в любое время суток. Особенно комфортно заниматься ракингом ночью в летнее время. Лучше проложить маршрут, по котором редко проезжают автомобили, очень пригодятся налобный фонарик, светоотражающие примочки или накидка.


•    Необходимо купить рюкзак. Чем лучше рюкзак ложится на плечи и чем прочней его материал - тем больше гарантий того, что такие тренировки будут вам в удовольствие. Подойдут так же и поясы-утяжелители. Следите за тем, что бы вам ничего не терло и не давило.


•    Сделайте предварительную проверку рюкзака в действии. Главное правило - ношение рюкзака должно быть комфортным, плюсом будет наличие в рюкзаке жесткой основы, мягких плечевых лямок и мягкой спинки.


Плюсы ракинга


Ракинг раз в 3 тяжелее ходьбы, но намного щадящее бега, ведь нагрузка распределяется равномерно.


Бег изматывает даже за короткое время, ракинге же имеет похожий еффект, но значительно продолжительней и поэтому организм меньше изматывается. Ракинг базируется на выносливости, внутренней силе и воле.


Занятия с рюкзаком дает большое преимущество в  чрезвычайных ситуациях, ведь вы будете уже приспособленными тащить на себе немалые грузы.

Подобрать и купить рюкзак для занятия ракингом можно на сайте TopGunstore здесь.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий